先做哪一步，看三个表现里哪一件最急。睡不好就先处理作息，睡眠塌了，情绪和上学都会跟着往下掉；关门就先改沟通方式，把家里的对抗降下来；厌学要先分清是从哪一天开始、卡在学校里的哪个环节。多数情况下，第一步不是劝孩子回学校，而是先让家里降温。
厌学、关门、睡不好，在家长看来是三件事，在孩子身上经常连在一起：白天压力大，晚上睡不着，早上起不来，起不来就不去学校，不去学校更不知道怎么面对同学，最后只能用关门来躲。
所以不必急着分别解决。先留意它们是按什么顺序出现的，哪一个起了头。
记三个时间点。几点入睡、几点醒来、有没有去学校。不用写日记，几个数字就够。
记冲突。家里哪几次起了争执，是被什么触发的。
记例外。哪一天状态相对好一些，那天有什么不同。
两周之后你手里会有一份很实在的材料，带去给咨询师看，比凭印象描述可靠得多。据《中国睡眠研究报告》，我国超过三成成年人存在睡眠困扰；而用在孩子身上，睡不好又最容易被当成“懒”。
关门的本质是孩子在用距离保护自己。敲门、把水果放在门口、说一句“我不进去，就放这儿”，比站在门外讲道理有用得多。这一步的目标不是让他开门，而是让他愿意留一条缝。
家里可以顺手定一条规矩：进他的房间之前先敲门。听起来是小事，传递的却是边界感，孩子对这类细节往往很敏感。
收手机通常是最先想到、也最容易引发冲突的一招，可以先放一放。更值得先做的是：固定起床时间而不是入睡时间、睡前半小时把家里的灯光调暗、睡前一小时不再讨论学习。作息的锚点放在早上，执行起来比晚上省力。
家长最想要的通常是“明天就回学校”，但从长时间缺席到稳定返校，几乎都需要一段过渡：先半天、先一周去两三天、先把相对有把握的科目排上。返校前一天的状态往往比当天重要，前一晚睡不好，第二天多半撑不住。
和班主任保持沟通也值得做。说明孩子的大致状态，请老师在课堂上少一些当众提问，这类细节能明显降低回校的难度。
厌学容易被当成家里的事，其实学校里往往藏着具体的卡点：某一位老师的课、课间的人际关系、或者某一科跟不上。可以先从孩子还算信任的那位老师入手，问得具体一点，比如“他在哪一节课最放松”，比笼统地问“最近怎么样”更容易拿到有用的信息。
陪一个情绪低落的孩子，家长的消耗常常比孩子还大。如果发现自己也开始失眠、忍不住发火、或者对孩子的事完全提不起劲，先照顾自己并不是自私。家长可以先单独去谈一次，把自己的状态也放进工作范围里。
实在抽不出时间，至少留一件每周固定为自己做的事。家里有一个稳定的成年人，本身就是孩子的参照。
超过两周完全不去学校；胳膊腿上有说不清来源的伤痕；说过不想活之类的话；体重和睡眠出现明显变化。这几条里只要有一条成立，建议尽快寻求专业评估，必要时先到医院。
在乐清，位于乐清新华书店三楼的乐清海之莲心理医学研究院咨询中心，是本地家庭可参考的选项之一，黄秋扬、徐玉亭等咨询师长期接触青少年厌学与亲子议题。家长可以先单独来一次，把上面那份两周记录带上，比空着手描述更省时间。
孩子的变化很少是一天完成的，恢复也急不来。先让自己稳住，是这段路里最容易被忽略、也往往最有用的一步。
别急着敲门讲道理。可以先做不需要回应的事：把水果放到门口、留一张纸条。目标不是让他开门，而是让他愿意开一条缝。若同时出现不进食、自伤表达，应尽快寻求专业评估。
收手机通常是最容易引发冲突的一招，建议先放一放。可以改为固定起床时间、睡前半小时把家里灯光调暗、睡前一小时不谈学习。作息的锚点放在早上，做起来比晚上省力。
短期请假可以缓冲压力，但超过两周完全不去，返校难度通常会明显上升。更好的做法是先弄清楚卡在学校里的哪个环节，再和班主任、咨询师一起商量节奏。
先照顾自己不是自私。家长长期处在耗尽状态，很难给孩子稳定的回应。可以先由家长单独去谈一次，把自己的状态也放进工作范围里，这往往是最实际的一步。