正念不是清空大脑，而是练习「发现走神并把注意力带回来」。本专题介绍正念与静心的心理机制、日常练习方法与适用边界。
正念的核心在于把注意力从自动化的思绪转向当下的感官与动作。当注意力被锚定在呼吸、身体感受或具体动作上时，用于反复思虑的心理资源相应减少，生理唤醒水平也会下降。常用的练习包括呼吸锚定、身体扫描与动作正念。需要澄清的几点是：走神不是失败，发现走神并带回来就是练习本身；效果依赖持续而非强度；它属于辅助性的自我调节方法，不能替代对焦虑、抑郁等问题的专业评估与治疗。对于创伤经历者，长时间的内在感受练习可能引发强烈情绪，建议在专业人员陪伴下进行。书法、茶道、园艺等传统文化活动之所以能静心，机制与此相通。
初期每天 5–10 分钟即可，规律性比时长更重要。可在固定时段进行，如起床后或睡前。
走神是所有练习者都会经历的状态。练习的内容正是察觉走神并温和地把注意力带回来。
正念可以作为辅助方法帮助缓解症状，但不能替代专业评估与治疗，中重度情况需遵医嘱。